01
Pallitehnika
Esimene puudutus, dribling, söödud, löögid, nõrgem jalg, mäng ühe ja kahe puudutusega.
Eesmärk ei ole ainult tehnilist tegevust ilma vastupanuta sooritada, vaid kasutada seda mängus — kiirusel, vastase surve all ja piiratud ajaga.
Individuaalsed treeningud
Millega me töötame
Individuaalsed jalgpallitreeningud ehitatakse konkreetse mängija ümber — tema positsiooni, tugevate ja nõrkade külgede ning ülesannete ümber, mis tal praegu ees seisavad.
Arengusuunad
Treening algab mängija ülesandest
Ühel mängijal on probleem esimese puudutusega, teisel napib kindlust üks-ühele, kolmandal tuleb surve all kiiremini otsustada. Seepärast ei ehitata programmi standardse harjutuste komplekti, vaid selle ümber, mida konkreetne jalgpallur tegelikult vajab.
02
Mänguintelligentsus
Väljaku skaneerimine, ruumi mõistmine ja järgmise tegevuse valik.
Mängija õpib olukorda nägema juba enne palli saamist. Progressiga harjutused muutuvad raskemaks: aega ja ruumi jääb vähem, otsused tuleb teha kiiremini.
03
Mäng üks-ühele
Ületamine, suuna ja tempo muutmine, palli kaitsmine ja kaitsvad 1v1.
Töötame esimese liigutuse, pallikontrolli, keha kasutamise ja õige hetke valiku kallal.
04
Mäng ilma pallita
Avanemised, positsiooni valik, ruumi loomine ja liikumine pärast söötu.
Suure osa mängust veedab jalgpallur ilma pallita. Õige liikumine aitab palli sagedamini saada ja soodsamatesse olukordadesse jõuda.
05
Rünnakute lõpetamine
Löögid pärast esimest puudutust, driblingut ja pealesööte, tegevused kaitsja surve all.
Töötame mitte ainult löögi enda, vaid ka enne palli saamist tehtava liikumise ja lõpetamise hetke valiku kallal.
06
Mäng surve all
Esimene puudutus pressingu all, palli kaitsmine kehaga ja kiired otsused.
Mida kõrgem tase, seda vähem aega mängija saab. Treeningud õpetavad järk-järgult hoidma tegevuste kvaliteeti ka piiratud ruumis.
07
Koordinatsioon ja liikumine
Kiirendus, pidurdus, suunamuutus, tasakaal ja jalatöö.
Need elemendid seotakse palliga tegevuste ja päris mänguolukordadega — neid ei tehta isoleeritult harjutuse enda pärast.
08
Kindlus palliga
Rohkem kvaliteetseid kordusi olukordades, kus mängija end seni kindlalt ei tunne.
Kui tegevus muutub treeningul harjumuspäraseks, on seda lihtsam mängus kasutada ega pallist hirmust vea teha vabaneda.
Tehnikal on tähendus ainult siis, kui mängija suudab seda mängus kasutada.
On konkreetne ülesanne?
Kirjuta Pavelile — lühidalt mängijast ja sellest, millega soovid töötada. Esimesel treeningul hindame taset ja otsustame, millest alustada.
Positsioonipõhine töö
Erinevad positsioonid — erinevad ülesanded
Keskkaitsja, ääremängija ja ründaja kohtavad mängus erinevaid olukordi. Seepärast ehitatakse osa individuaalsest tööst mängija positsiooni ja otsuste ümber, mida ta kõige sagedamini tegema peab.
Ründaja
- Avanemised
- Mäng seljaga värava poole
- Rünnakute lõpetamine
- Tegevused karistusalas
- Liikumine kaitsjate vahel
Ääremängija
- 1v1
- Suuna ja kiiruse muutmine
- Liikumine sissepoole
- Pealesöödud
- Rünnakute lõpetamine
Poolkaitsja
- Skaneerimine
- Esimene puudutus
- Mäng surve all
- Söödud
- Rünnaku jätkamise valik
Kaitsja
- Positsioneerimine
- Kaitsvad 1v1
- Esimene sööt
- Mäng kehaga
- Rünnaku alustamine
Konkreetsed ülesanded
Millal on individuaalne töö eriti kasulik
Individuaalsed treeningud võivad olla mängija arengu püsiv osa või aidata valmistuda konkreetseks olukorraks.
Ettevalmistus klubi või akadeemia proovitreeninguks
Proovitreening on piiratud aeg, et näidata tugevusi võõras meeskonnas.
Enne seda saab teravdada positsiooni jaoks olulisi omadusi, töötada nõrkade kohtade kallal ja valmistuda intensiivsuseks.
See ei garanteeri tulemust, kuid aitab proovile paremini valmistunult vastu minna.
Tagasitulek jalgpalli pärast pausi
Pärast mitut kuud ilma regulaarse jalgpallita kannatavad sageli esimesena pallitunnetus, koordinatsioon ja kindlus mängutegevustes.
Individuaalsed treeningud aitavad need oskused järk-järgult taastada enne täielikku naasmist meeskonnakoormustele.
Tagasitulek jalgpalli pärast vigastust
Pärast meditsiinilist taastusravi ning arsti või füsioterapeudi luba võivad individuaalsed treeningud aidata liikuda taastumisest täisväärtusliku jalgpallitöö juurde.
Järk-järgult toome tagasi töö palliga, suunamuutused, mängutegevuste kiiruse ja kindluse liikumises.
Uue positsiooni omandamine
Üleminek uuele positsioonile nõuab mitte ainult uusi tehnilisi oskusi, vaid ka teistsugust mängumõistmist.
Saame eraldi lahata uue positsiooni tüüpilisi olukordi: kuhu avaneda, kuidas palli vastu võtta, milliseid tsoone hõivata ja milliseid otsuseid eri faasides teha.
Üleminek kõrgemale tasemele
Uus meeskond, vanem vanuserühm või tugevam liiga tähendab otsustamiseks vähem aega ja ruumi.
Individuaalne töö aitab kohandada tehnikat ja mängukiirust uutele nõuetele.
Töö konkreetse nõrkuse kallal
Vahel on ülesanne väga konkreetne: nõrgem jalg, esimene puudutus, mäng seljaga värava poole, löök, üks-ühele tegevused või palli kaotamine surve all.
Sellisel juhul saab suure osa treeningprotsessist pühendada just sellele komponendile ja saada palju rohkem kvaliteetseid kordusi kui tavalisel meeskonnatreeningul.
Broneeri tasuta proovitreening.
Kirjuta mulle — aitan mõista, kuidas personaaltreeningud võivad sinu lapsele kasulikud olla.
Pavel Dõmov
Individuaalsed jalgpallitreeningud.
Treeningud toimuvad vene, inglise ja eesti keeles Tallinnas, Eestis.
Punane 45, Tallinn